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Cyril Gettel

September 18, 2023

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Optimales krafttraining

Beweglichkeit und Stabilität sind die zwei wichtigsten Voraussetzungen um erfolgreich seine Kraft zu trainieren. Ganz egal ob du Muskeln aufbauen, insgesamt stärker werden oder nur ordentlich Kalorien verbrennen willst – die folgenden 12 Tipps machen beim Krafttraining immer den entscheidenden Unterschied: 1. So fängst du richtig mit dem Krafttraining an. Zeigt „Ausbelastung“ (PMF) wesentlich günstigere Effekte auf Muskelkraft und Muskelmasse als ein „sanftes Krafttraining“? Im leistungssportlichen Bereich ist dem definitiv so (Willardson 2007), allerdings sollte keine überdauernde Ausbelastung, explizit im gesundheits- und fitnessorientierten Krafttraining, erfolgen. Geht es beispielsweise um das Krafttraining für die Explosivität, lässt sich mit wenigen, aber speziellen Trainingseinheiten sehr viel erreichen: 5. Im Gym bieten sich verschiedene Geräte und Freihantelübungen für ihr Krafttraining als Fußballer an: 6. Strukturierung · Ziele · Anpassung · Trainingsmethoden Der vorliegende Text basiert auf einer früheren Fassung des Erstautors und stellt eine aktualisierte und erweiterte Version dar (Fröhlich 2014). Fröhlich (*) Fachgebiet Sportwissenschaft, TU Kaiserslautern, Kaiserslautern, Deutschland E-Mail: michael. 5 Krafttraining Krafttraining kann sehr vielfältig und abwechslungsreich sein. Man kann es an fest installierten Krafttrainingsgeräten, mit freien Hanteln oder durch gymnastische Übungen durchführen.

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